ダイエット中であってもそうでなくても、美味しいものを適量食べて、健康でいたいですよね。 せっかく好きなものを食べているのに、なんだか物足りなく感じる…。 人と同じ量食べているのに、なんで自分はこんなにお腹がすくんだろう…。 こんな悩みがある人は…

私たちには認知性食欲というものがあります。 これは、お腹が空いていないのに食べたくなる食欲のことです。 たとえば、 お腹空いてないけど、お昼休憩だから お腹空いてないけど、皆がデザート食べてるから お腹空いてないけど、パンのいい匂いで食べたくな…

この記事のタイトル、なかなか強烈ですよね（笑） ダイエットにはお菓子もスイーツも全てNGのように思われがちですが、実はけして「甘いもの＝悪」ではありません。 そもそも、どうして私たちは甘いものが好きなのかを知っていますか？ 実は私たちの脳が甘い…

本屋さんのビジネス書コーナーで、「習慣化」に関するあらゆる書籍が山積みされているのをみたことがありますか？ この「習慣化」にはもちろん、ダイエットや運動習慣の身につけ方もふくまれ、とても参考になる情報が多いです。 その中でも、あらゆる著者の…

ダイエットや運動を始めて、順調に1週間…2週間…。 そろそろ、妻女の緊張感がなくなり、つらくなってきたころではないでしょうか？ 実は私たちが新しい習慣を”もの”にするには、1週間程度の継続では不可能です。 では、どれくらい続けられたら安心していいの…

私たちはとにかく忙しいです。 仕事に家事、育児、趣味、勉強、人付き合い…。「1日が24時間で足りています！」と言える方はそうそういないでしょう。 ですから、ダイエットにおいても こんな時間まで残業してたら、運動する時間も体力もないよ… 断りづらい飲…

残念ながら、私たちの意志力には限界があります。 ダイエットが続かなかったり、なかなか習慣にならないのはあなたの意志が弱いからでなく、正しいやり方を知らずに損している可能性があるのです。 ここでは、ダイエット成功のために、絶対に気をつけてほし…

ダイエットは長期戦です。 いくらやる気はあっても、ついスイーツの誘惑にくじけてしまったり、寝坊して予定していた運動をできなくなることもあるでしょう。 そんなとき、あなたは もうだめだ…やっぱり私に痩せるなんて無理なんだ と必要以上に自分を責めた…

世の中にはさまざまなダイエットの手段が溢れています。 しかし、結局のところどんな画期的なダイエット法であっても、あなたが継続できなければそれは失敗に終わります。 最初は頑張れたものの、つらくなってやめてしまった。 自分に課したノルマが高すぎて…

よし、痩せるぞ！いい体になってやるぞ！ こんなふうに力強く決意したとしても、ダイエットには必ず敵が現れます。 そうです、コントロールできない食欲です。 ここでは、2つの心理テクニックによって過剰な食欲をおさえる裏ワザをご紹介します。 【結論】食…

ダイエットはとにかく継続が10割です。 ほんの数日フルスロットルで頑張っても、体型が変わることはまずありません。 それで体重がちょっと減ったとしても、水分です… しかし、ダイエットというのは本当に継続が難しいものです。 私自身、20代のころは10kg痩…

ダイエットを始めるとなると、 お酒もおつまみもダメだよなぁ スイーツは痩せるまでの辛抱よ… こういった具合に誰しも「食べてはいけないもの」を決め、それに執着しがちです。 しかし実際は、「食べてはいけないもの」を決めるより、「食べるものを決める」…

ダイエットが続かない。リバウンドを繰り返してしまう。 こういう人はとても多いものです。 ああ、ダメだ。私はなんて意志が弱いんだろう 結局、自分にはダイエットなんて無理なのかもな そうやって自己嫌悪に陥り、ますますダイエットとは程遠い生活に戻っ…

オプティマム・ファスティングは、超短期間で実行できるプチ断食のひとつです。 私も2度お世話になっていて、最近ではワクチンの副反応が落ち着いたころに実践しました。 特にこんな人には、自信をもっておすすめします。 筋肉量は維持したまま痩せたい 連休…

オプティマム・ファスティングというプチ断食をご存じでしょうか。 これは4日間の短期ファスティングで、筋肉を維持したまま体脂肪を落とせるので、とてもおすすめなダイエット方法です。 今回はBMI18.5ですでに痩せ型～標準体型の私が挑戦し、どれくらい成…

たいしてお腹は空いていないのに、おやつに伸びる手が止まらない。 食事をとったばかりなのに、毎日のようにおやつを食べてしまう。 あなたはそんな謎な食欲に翻弄されてはいませんか？ それ、きっとたんぱく質不足が原因です。 この記事では、 たんぱく質不…

私はダイエットについて学ぶため、膨大な書籍や論文を読みあさり、できる限りのことを自分自身で実践してきました。 そしてそれを毎日1記事ずつここでご紹介しています、が。 ようやく気がつきました。 自分のダイエットの過程をきちんと紹介したことがない…

「自分へのご褒美」って、ここ数年でかなり浸透した言葉じゃないでしょうか。 今週も仕事をのりきったご褒美にスイーツ買お！ ボーナス出たからバイク買い替えるぞ！ こんな感じで、ささやかなものから思い切ったものまで、何かしら身に覚えがある方も多いで…

スタイル抜群のモデルや女優さんが、 毎朝必ず白湯を飲みます といっているのを耳にしたことはありませんか？ 朝にかぎらず、体を冷やさないために冷たい飲み物は飲まないという話もよく聞きます。 それとはまた対照的に、 起き抜けにコップ一杯の冷たい水を…

ダイエットを成功させるには、適切な食事を心がけることが一番です。 しかし、数日なら頑張れても、なかなか継続するのは難しいものですよね。 ここでは、糖質やらたんぱく質やらといった、小難しい栄養素の話はしません。誰にでもできる簡単な方法で、食事…

目覚めの一杯はコーヒーだという方、かなり多いと思います。あなたはどうでしょう？ カフェインには脂肪燃焼効果があることわかり、コーヒー人気はさらに高まっています。しかし、コーヒーは飲むタイミングがとても重要であるということまで知っている人は、…

私たちのダイエットが成功するかは、そのダイエットが継続できるかにかかっています。 では自分に厳しく、メンタルの強い人でなければ痩せられないのかというと、そうではありません。 現に私は自分にとても甘い人間ですが、19kgのダイエットに成功し、維持…

ネットにはたくさんのダイエット成功体験が溢れています。 私もダイエット中、とくに停滞期はそういったエピソードを励みに乗りこえました。 そのかいあって、体重－19kg、体脂肪－18%を達成。 ウエストは60～61cmをキープしています。 そうです、いまでは私…

いつ、どんなものを、どれくらい食べるのか。 これは、ダイエット中の永遠のテーマですよね。 ここでいう「いつ」は、朝昼晩の3食のうちどれなのか、何時ごろ食べるのかということになります。 ダイエット中、もっとも頭を悩ますのは大体の方が夜ご飯だと思…

睡眠不足で太りやすくなるという話を、聞いたことがありますか？ ダイエットといえば食事のコントロールや運動のイメージですが、実は質のいい睡眠にも大きく関わりがあります。 ここでは、 睡眠不足で太る3つの理由 理想的な睡眠時間と、その時間帯 寝つき…

カフェインの門限、という言葉を聞いたことがあるでしょうか？ 私はつい最近、いろいろ睡眠に関する本を読んでいてはじめて知りました。 最初に結論です。 カフェインの門限は14時とするのがいいそうです。 カフェインといえば、コーヒー、紅茶、日本茶、エ…

風邪をひいたり、調子を悪くしたり、ダイエット中に具合が悪くなることは誰にでもあります。 せっかく頑張っているのに、体調が悪くなると勢いをそがれた気持ちですよね。 しかし、こういうことは誰にでも起こることですから、無理をしても仕方ありません。 …

ダイエット中のお茶として、あなたはどれを思い浮かべますか？ もともとお茶は太る飲み物ではありませんが、今ではそのお茶にダイエット効果をうたった商品がたくさんあります。 そんな中でもけっこう昔からあって、認知度が高いお茶といえばアレじゃないで…

あなたは普段の生活で抹茶をどれくらい飲みますか？ お茶というより、スイーツやソフトクリームの抹茶味を思い浮かべる方も多いかもしれません。 実は私も抹茶スイーツをこよなく愛する一人です。 ハーゲンダッツは抹茶しか勝たん そんなスイーツなイメージ…

烏龍茶で期待できるダイエット効果について、ご存じでしょうか？ テレビCMなどで体に良さそうなイメージは広まりましたが、具体的な作用についてはピンとこないという方が多いと思います。 ここでは烏龍茶について、 なぜダイエット効果があるのか ダイエッ…