ダイエット初心者が挫折せずに継続するための「10％ルール」とは
世の中にはさまざまなダイエットの手段が溢れています。
しかし、結局のところどんな画期的なダイエット法であっても、あなたが継続できなければそれは失敗に終わります。
最初は頑張れたものの、つらくなってやめてしまった。
自分に課したノルマが高すぎて、三日坊主になっていた。
そんな失敗談をよく聞きます。
では、どんなダイエット方法であれば、投げ出すことなく継続することができるでしょうか？
ここでは、どんな人でもすぐに実践できる画期的な「10％ルール」についてご紹介します。
【結論】最初の目標の目安は「10％」にすると継続のハードルが下がる
ダイエット成功において何がもっとも重要か、ご存じでしょうか。
それは強い意志でも、ジムやエステサロンに通うことでもありません。ダイエットを継続することです。
私たちは、何かたらしいことを習慣として身に着けることが苦手です。
とくにあなたが食事管理だけでなく、運動によってのダイエットを実行しようとしているのなら、この継続はとても大変なことです。貯金や勉強など、さまざまなよい習慣があるなかで、運動はもっとも習慣化の難易度が高いとされています。
では、なぜ「ダイエットしよう」と決意したにもかかわらず、ダイエットを習慣化させるのが困難なのでしょうか。
それは、多くの人がいきなり大きく変わろうとするからです。
いきなり大きく変えようとするな
もちろんダイエットを決意したときに、
絶対に10kg痩せてみせるわ！
といった目標・目的は人それぞです。
最終目標が高いものであってもかまいませんし、素晴らしいことです。
問題なのは、その高い目標に合わせて、あなたが生活を変える振れ幅までいきなり大きくなることです。
たいていの場合、目標が高すぎるということは、現状との生活にかなり大きなギャップがあるはずです。
この理想と現実のギャップが大きすぎると、いざ具体的に食事管理や運動を実践する前にうんざりしてしまいます。
現実的かつ簡単に継続できる目標は、「10％」です。
この10％とは、ダイエット開始前の生活から、まずは10％を変えるということなのです。
「10％」なら人は変われる
10％といわれると、
そんなんじゃ痩せられないよ！
と反論したくなる方もいるでしょう。
しかし、僅かな変化ではありますが、人は10％なら着実に変わることができます。
つまり、あなたが大きくダイエットを成功させたいのなら、この10％を何度も積み重ねていけばいいのです。
この手法を、メンタリストDaiGoさんは著書で「10％ルール」と名付けています。
この10％とは、厳密になんでも10％で考えるというものではなく、「少しだけ」という意味でとらえて問題ありません。
たとえば、
- 今は全く運動してないから、1日10分だけ歩こう
- 毎日チョコレートを食べたいけど、少しだけカロリーの低いこっちのおやつに変えてみよう
など、少しだけの努力、今より10％くらいは頑張ってるかな？という変化で構わないのです。
最初から高いハードルを設定すると、心がくじけてそのハードルを越える気すら起きないものですが、「とりあえず運動靴に履き替えてみよう」という程度ならできるものです。
もう少しやれそうでも、「10％以上」はやらない
この10％ルールで大事なのは、
こんなの簡単すぎるよ！明日からはもっと頑張ってジョギングしよう！
などと、簡単に上方修正しないことです。
なぜなら、この10％ルールのいいところは確実に継続できるラインであること。
簡単だな、全然もっとやれそうだなと思っても、確実にあなたの習慣として身につくまではそのまま10％の目標をやり遂げることを大切にしましょう。
私たちの習慣は、およそ3週間継続できてやっと身につくといわれています。最低でも3週間～1か月くらいは当初決めた10％の目標を続けます。
1か月くらい経って、もう大丈夫だと自信がついたなら、ハードルを少しずつ上げましょう。
先に挙げて例でいうならば、
- 10分歩く習慣は身についたから、20分にしてみよう
- お菓子を食べる頻度を、毎日から週5日までに減らしてみよう
こんな感じです。
こうやって少しずつの生活の変化であれば、私たちは苦痛を感じることなく（または最小限におさえて）ダイエットを生活の一部とすることができるようになります。
【まとめ】10％の小さな変化をゆっくりと積み重ねていけば、ダイエットは継続できる
ダイエットは継続がすべてです。
ほんの短い期間、ボクサーの減量のようにストイックに頑張るより、10％ずつでも痩せる習慣を積み上げていくことが大切です。
人は10％くらいであれば、無理せず生活を変えていくことができます。
無理をしていないのに、確実にダイエット成功へ進んでいけるなんて、最高ですよね。
ぜひ、あなたの生活の中で、最初に取りかかる10％を考えてみてください！
